胸肌锻炼方法 让你更具魅力

　　 健身房是锻炼胸肌的好去处，而也是男性最喜欢去的地方，每个拥有胸肌的男性都是很有魅力的，当然想要锻炼胸肌的话，也不一定要去健身房，在家也能轻松地锻炼。

　　 胸肌锻炼方法

　　 在家锻炼胸肌的话，需要准备斜板、哑铃，上斜哑铃推举，仰卧在斜板上，斜板的角度控制在30-45度之间，因为角度太大会影响胸肌的发力，然后保持头高脚低姿势，双手拿着哑铃放在体侧，掌心向内，肘关节尽量向外展开，两手臂同时用力向上推举哑铃，直至手肘完全伸直，然后缓慢恢复原始动作，该动作对锻炼胸大肌上肌肉很有效果。下斜哑铃卧推，将哑铃放到最下面的肋骨两侧，锻炼下部胸大肌，哑铃不能放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。平板哑铃飞鸟，使用较轻的重量，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩，该动作作为胸肌训练的结束动作。

　　 拉力器锻炼胸肌，手握拉力器，掌心相对，肘关节要保持稍弯曲状态，用胸大肌收缩的力量将双手靠拢，尽量做到拉力器握把相碰，还原后重复动作。该动作是比较灵活的，锻炼的部位可以根据握把放的锻炼位置而有不同的锻炼效果，若将握把放在胸前，可以锻炼上胸部肌肉，在腰部的话就能锻炼下胸部肌肉，在锻炼的时候应该保持双肘微弯，低头含胸，动作顶点努力挤压胸肌。

　　 跪距式俯卧撑，做好准备动作，双手撑地，双膝着地，双脚自然交叉，两手间的距离大于肩宽，做的时候身体尽量下压，胸部尽量接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意控制速度，避免过快过猛，在2-3秒之间完成一个节拍，就是身体下压并撑起一次想要达到训练的目的，每天至少做几组，可分开做，做完一组休息一分钟，然后开始做第二组。还有一种就是抬高式俯卧撑，将两腿搭在高处，然后两膝盖着地，两手撑地，动作与跪距式一样。