仰卧起坐的效果 效果好要讲究方法

　　 仰卧起坐作为常见的健身运动，受到较多人的欢迎，无论是男是女，大多都会做仰卧起坐，为什么仰卧起坐会那么受欢迎呢？主要是仰卧起坐的效果够吸引！仰卧起坐主要锻炼腰部及腹部的肌肉，只要我们坚持的话，肯定会见到效果的，那么除了这个还有其他的吗？

　　 仰卧起坐的效果

　　 对仰卧起坐对女性男性起到的效果都是不错的，由于该运动比较简便，随时随地都能进行，给运动者带来了很大的方便。对于女性来说，可以减肚子，对于男性来说可以锻炼腹肌。女性在锻炼的时候，膝盖弯曲，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，然后身体抬起，但臀部不能离地，脚部也不能移动或者抬起，平放在地上，但是不能固定，双手放在胸前。而男性锻炼的时候，动作应该缓慢进行，不要快，做慢些比较好，起身时应该呼气，另外，练腹肌的话，还可以躺坐在靠背的椅子上面，直双腿，用小腹的力量把绷直的两腿上抬。若是想锻炼爆发力，那就不一样，其仰卧起坐的动作是以快为主。我们在练习之后要适当做下腰部动作，有助于放松肌肉，以免因长期的收缩动作使腹肌变得僵硬。

　　 只要坚持锻炼，仰卧起坐的效果是不错的，其不仅能够增强腹部肌肉的力量，利于肠胃运动，可以减肚子和腹股沟，对人的生理机能也是有一定的帮助，这就是为什么仰卧起坐那么受欢迎的原因，但是在做仰卧起坐的时候也要注意，想要将其效果发挥出来，就要摒弃传统的仰卧起坐的做法，躺在地上，屈膝，双手抱头，把整个上身直直地抬起来，使双肘接触膝盖，这样的做法是起不到锻炼的作用的，因为整个过程都是大腿根部的肌肉在做主要工作，而不是腹肌；这样下去还会导致体态的变化，从而产生腰背部的肌肉劳损。而正确的做法应是，做的过程中腰部始终不离开床面，只有上半身在进行卷起以及放落；初学者可以先把手放身体旁边，或者向前上方伸直，熟悉锻炼以后可以把手放在胸前。如果想增加难度，可以放慢动作的速度或者增加次数，都是不错的锻炼选择。