增肌资深教练带你练背肌

为了增肌，人们会想到更多的锻炼方法，其中仰卧起坐是最普遍的锻炼方式。仰卧起坐虽然简单，但是做起来很困难，而且没有力气，所以很多人都会选择做仰卧起坐。但是仰卧起坐如果想要达到更好的锻炼效果，也必须要做到位。仰卧起坐能否做到更好的锻炼效果，并不是一个很容易的问题，主要与锻炼者的动作、方法、以及锻炼者的体质有很大的关系。

1、动作：做仰卧起坐时，要注意身体的位置，不要把上半身抬得过高，否则会影响到腰部血液循环，从而影响下肢血液流通。在做仰卧起坐时，应始终保持背部呈弧形，让背部保持一个弧形，在这个动作过程中需要用力收缩腹部肌肉，腹部肌肉收缩过后，可以适当放松，放松时可以适当降低起坐的速度，使仰卧起坐的锻炼效果达到极佳;

2、方法：做仰卧起坐时，应注意锻炼者腰部肌肉力量，若腰部肌肉力量较弱，可以先做一些运动前的热身运动，有助于减轻锻炼时的损伤，也可以使仰卧起坐的锻炼效果达到极佳;

3、锻炼者的体质：要注意锻炼者的体质，如果本身较为瘦弱，体质较差，做仰卧起坐时起到的锻炼效果也会较差。一般建议锻炼者多做一些慢跑、游泳等有氧运动，能够使得体质得到提高;

4、其他：除上述方法外，在仰卧起坐锻炼时，还要注意保持良好的坐姿和站姿，不要使背部呈现弯曲状。而且在锻炼过程中要控制饮食，如果在做仰卧起坐锻炼时吃得过多，会导致腰部肌肉过度劳累，出现酸痛感。

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