自重增肌好还是器械增肌好

自重增肌和器械增肌都有增肌的作用，通常自重增肌相对器械增肌效果更好，但是两者都有自己的适应范围，自重增肌可以适当选择器械增肌，但是达到一定的增肌效果才比较好。

1、自重增肌：机体如果想要达到自重增肌的目的，可以选择通过负重增肌的方式实现，负重增肌相对于器械增肌而言，需要克服自身体重进行锻炼，所以对于体重相对较大的人群，选择自重增肌比较好，但是长时间的负重增肌可能会导致机体过于劳累;

2、器械增肌：相对于自重增肌，器械增肌可以通过一些特殊的器械进行锻炼，如可以进行平板支撑，通过在体力支撑下进行的力量训练，可以达到一定的增肌效果，但是需要有专业的人员进行操作，避免出现损伤;

3、有氧运动：还可以选择在专业人员指导下进行有氧运动，如慢跑、举铁、游泳等，通过有氧运动可以消耗机体的热量，促进脂肪燃烧，达到一定的增肌效果，但是长时间坚持也会有一定的反弹;

4、其他方式：除上述方法外，还可以通过按摩、针灸等方式达到增肌的目的，但是相对于自重增肌而言，效果可能稍微差一些。

在日常生活中，建议制定合理的锻炼计划，可根据自身情况进行锻炼，达到增肌的目的。但是无论是自重增肌还是器械增肌都应适量，避免过度锻炼导致机体损伤。

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