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强壮的男人很吸引,因为你有丰满结实的肌肉

2016-11-2839健康网
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核心提示:什么样的男人才能给女性最大的安全感呢?除了心理上的信任与支持之外,身体强壮,有丰满肌肉的男人应该就是女性们的天菜了。如何才能成为一个强壮的男人呢?

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  什么样的男人才能给女性最大的安全感呢?除了心理上的信任与支持之外,身体强壮,有丰满肌肉的男人应该就是女性们的天菜了。如何才能成为一个强壮的男人呢?

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  一、每个体质的特性以及训练方法。

  1、运动型体质

  运动型体质大概是所有人都想拥有的身型体质,因为这些人天生是运动的好材料,无论在增肌及消脂方面,都较容易,而力量亦比较强。大家身边总有一些高大的朋友,不用训练太多但已经拥有很不错的身型,实在让人羡慕又妒忌吧!

  特点

  1)高大的骨架

  2肌肉线条分明

  3长方型般的身型

  4较容易增肌

  5较容易减脂

  6天生的运动好手

  训练建议

  基本上,没有什么建议,因为运动型体质得天独厚,易于增肌减脂,而且又天生高大威猛,所以维持每星期训练3-4天,每天都有健康、低脂、 高蛋白质的饮食,要拥有模特儿般的身型其实唔难,哈哈。(不过这类人因为天资高,所以都较懒散,大家不用担心,龟兔赛跑中不是乌龟最后胜出了吗?

  2、消瘦型体质

  消瘦型体质即是瘦底的朋友,亦是在健身界中,最要吃苦的一类朋友,因为瘦底的朋友好像永远不能增重增肌,无论吃什么都不吸收,好像很吸引但实情是有苦自己知……

  因为即使是增了肥,肥肉都要是积在肚腩,四肢、面部、以及胸部仍然是骨瘦如柴,好不惨情。

  特点

  1较瘦削的骨架

  2平胸

  3窄膊

  4很难增重

  5即使增了重,亦难于维持

  训练建议

  消瘦型体质是很难增肌的,所有训练安排上,要尽量避免身体在训练过程中消耗肌肉:

  1带氧运动一周不应超过三次,过多带氧运动会妨碍肌肉成长;

  2采分部训练,每次训练只针对特定大肌肉群训练:胸、背、腿;

  3逐次渐进增加训练重量、组数与次数,务求让肌肉不得不增强(但请小心过量训练,导致受伤);

  4因代谢率较高故每晚至少需有八小时充足睡眠。

  3、肥胖型体质

  相对瘦底的朋友来说,肥胖型体质朋友是较幸运,虽然他们体脂量较高,而且亦较难较肥,但是增肌却是颇为容易的,只要在饮食及训练上多加苦功,要练就健美身型实在是指日可待。

  特点

  1骨架大

  2身型呈方形

  3体脂偏高

  4肌肉不分明

  5体重容易上升,减肥较困难

  6增加肌肉之同时,亦容易累积体脂肪

  训练建议

  1每周应有三至五次带氧训练约三十分钟,并在重量训练后才进行;

  2采强度高的训练法,缩减组与组间休息时间以增加热量消耗;

  3多做大肌肉训练以增加热量消耗;

  4有一定体能后,多进行循环训练,甚至HIIT,以加快消脂效能。

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