不当仰卧起坐或致瘫 仰卧起坐正确姿势学起来

　　仰卧起坐作为“经典项目”，向来是中小学体育课的必考运动项目之一，也是健身房中运动达人喜爱的健身项目。仰卧起坐既往不曾被关注，但是近期出现的一则“仰卧起坐或致瘫”报道却搞得人心惶惶。一时间仰卧起坐成为茶余饭后谈资，甚至有家长要求学校不再进行仰卧起坐测试。

　　仰卧起坐暗藏健康隐患

　　近期，一名25岁的台湾男子在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。送到医院时，意识清楚，但四肢瘫痪、大小便失禁。医生检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫痪。经过及时手术抢救，男子才恢复了健康。

　　看似简单的仰卧起坐竟暗藏杀机，有媒体将仰卧起坐的动作分解，发现“抱头”动作会给颈椎带来压力，导致肩部问题；而全身平躺需要依靠腰部力量将身体拉起，反复重复这一过程会引发腰椎间盘突出等腰部疾病，严重时甚至会出现瘫痪。

　　但是，上述台湾男子仰卧起坐导致瘫痪仅是个例，大家无须恐慌过度。骨科专家认为，仰卧起坐致瘫的风险仅为偶发。这是因为，如今学生的体质不如前，如果不常做仰卧起坐而擅自搞突袭备考，极有可能拉伤韧带。所以，专家建议用平板支撑运动代替仰卧起坐，降低脊椎所受的压力，或者采用手贴耳朵或放置胸前的方式。

　　仰卧起坐正确姿势学起来

　　1.双手的位置

　　双手十指交叉于头后 ×

　　双手交叉抱于胸前  √

　　解说：既往的仰卧起坐动作中，双手需抱住头部往上发力，这个动作易致颈部肌肉拉伤。建议采用双手交叉抱于胸前的动作，使腹部发力，而非手臂。仰卧起坐的初学者还可以将双手置于身体两侧来降低起身难度。

　　2.仰卧起坐的速度

　　速度越快越好  ×

　　尽量放慢速度  √

　　解说：很多人以为速度越快，仰卧起坐在单位时间内数量就越多，能取得更好的成绩。然而，速度过快，腹部受到的压力就越小。所以，尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力，才是正确的做法。

　　3.仰卧起坐的发力点

　　发力迅猛 ×

　　发力适中 √

　　解说：传统的仰卧起坐需要将脚部固定，这样会加大大腿和髋部屈肌的负担，从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大时，往往会利用臀部发力，完成起坐的动作，这样很容易造成腰部和尾骨的损害。因此在借助外力时应注意力量要适中。

　　4.仰卧起坐的起身高度

　　由平躺迅速升起至90°左右 ×

　　由平躺升至45°后稍作停留 √

　　解说：传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原，即上身由平躺状态迅速升起至90°左右，其实在起身升至45°之前腹直肌负担没有达到最重的阶段，超过45-90°左右的过程中腹直肌的负担也没达到最重。只有上身起至45°时才是腹直肌“抗阻力生长机能”的最佳时机，所以在升至45°后应稍作停留。

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