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问医生

健走姿势你真的走对了吗?

2016-12-02爱秀美
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核心提示:现在很多女性都喜欢去健身房锻炼一下身体,但大多平时工作比较忙,锻炼机会也少。健身并不是只有健身房中才能进行的,只要你会走路就可以哦!

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   健走不仅能调动全身的肌肉在运动,还能促进人体血液循环,刺激血管,从而起到健身的效果。但是如何走才能让效果更显着呢?

  健走姿势你真的走对了吗?女人健身五步走让人更健康 健走的正确方法

  1、踮起脚跟

  向前迈步走,脚跟先落地,然后脚尖离地,然后伸张手臂做正常的摇摆姿势,运动一分钟,而且不能迈大步,频率节奏要快。踮起脚跟走路既锻炼了腿,能有效的锻炼手臂和腹部等部位。

  2、快慢结合

  让全身肌肉放松,然后慢慢的走5分钟,之后再疾步走3分钟,重复三次。这样子能有效的锻炼臀部和胫骨等部位。

  3、跨大步走

  先迈左脚向前跨一大步,然后身体下沉,之后换右脚继续,一步一个脚印。持续走一分钟,保持好双手手臂摇摆姿势,手肘弯曲。这样健走可以有效锻炼臀部和大腿等部位。

  健走姿势你真的走对了吗?女人健身五步走让人更健康 健走的正确方法

  4、走猫步

  双手叉腰,然后向前跨步走,左脚迈向右右脚向左,走一字步,身体随着步伐扭动,这样练习1分钟。这样走路既性感妖娆,还能有效的锻炼腹部、斜三角肌、大腿内侧等部位。

  5、垫脚尖走

  双脚分开,与肩同宽,踮起脚尖,重心放在两脚之间,然后像芭蕾舞者一样走小碎步(脚尖踮起时别太用力,小心伤到脚),同时双手朝上举,弯曲手臂向身体两侧伸展。这样走路可以有效锻炼腹部、小腿肚等部位。

  小编提醒:运动时呼吸是关键,充足的氧气才能让血液更好的循环。所以运动中一定要跟着节奏来,要有节奏的匀速呼吸,切记不能憋气。

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