让你拥有翘臀的诀窍：深蹲

　　三、深蹲常犯的错误

　　错误1、膝盖内扣或外翻

　　膝盖内扣或外翻会导致韧带、半月板等损伤风险加大，很容易导致膝盖损伤。

　　纠错：双脚与肩同宽，膝盖不要内扣或外翻。

　　错误2、膝盖过度超过脚尖

　　在做深蹲的时候，膝盖尽量不要超过脚尖，但也不是绝对要求，对于小腿特别长的人来说，稍微超一点就还是可以的，但不要过度超过脚尖。因为这样所有力量都会聚集到膝盖，造成膝盖损伤。错误1和错误2指出其实是一个问题：就是深蹲时小腿不能歪歪斜斜，做到直立状态是最好的，膝盖要稳定。

　　错误3、弓背，腰没挺直，或过度挺直(腰椎前凸)

　　因为深蹲时杠铃的力量是由腰部、背部来传递的，如果弓背、腰不挺直的话，力量有效传递给大腿，过多力量聚集在腰部，很容易造成对腰部的损伤。但是，腰椎不要过度挺直，腰椎前凸也是错误的。

　　纠错：肩胛骨收紧，同时腰部挺直

　　错误4、脚后跟脱离地面

　　出现脚后跟离地的情况一般是以下3个原因造成的：一、踝关节功能性不足，活动受限，小腿三头肌过度紧张。 二、髋关节活动度受限，臀大肌紧张。 三、核心力量不足，无法在控制身体稳定的情况下完成动作。

　　纠错：拉伸小腿三头肌和臀大肌，提高踝关节和髋关节的活动度，同时增强核心力量。

　　错误5、头部姿势错误

　　要将你的注意力集中在正前方，否则，如果你的双眼看得过高，那你很容易失去身体平衡;如果你的双眼看得过低，你就会把背部弯起来。

　　纠错：双眼保持平视

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。