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登山健身需要注意哪些注意事项?

2016-12-3039健康网
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核心提示:登山健身不同于其他的健身运动,需要有一定的技巧跟耐力,登山运动好处多多,但是登山是一项耗氧量较大的运动,下面我们来看看注意多注意哪些事项吧!

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  登山健身不同于其他的健身运动,需要有一定的技巧跟耐力,登山运动好处多多,但是登山是一项耗氧量较大的运动,下面我们来看看注意多注意哪些事项吧!

  忌天未亮时登山。秋季清晨气温低,室内外温差很大,受到冷空气的刺激,容易发生血管痉挛,诱发心脏病或高血压,尤其是老年人一定注意。最好早饭后天亮时再爬山。

  出发前喝点水。早晨人体血液黏稠度高,登山前不渴也要喝一杯水,既可稀释血液,又可减轻运动时的缺水。途中也莫忘要随时补水。

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  速度要先慢后快。爬山前最好做些简单的热身活动,刚开始速度要慢,随后逐渐加大强度。登山是一种耐力运动,速度太快会过度消耗体力,甚至出现意外。爬山的高度和时间都应根据自己的体力情况而定。注意休息方法,爬山中途休息应长短结合,短多长少。短休息控制在10分钟以内,以站着休息为主。长时间休息可在20分钟以内,但不要马上坐下,应站一会儿再坐下休息。休息不要躺着,停下时最好别脱衣服,以防着凉。

  护肤防止日晒。登山时汗水和油脂分泌较多,此时要准备一条干毛巾不时擦汗,休息前,可用温水和护肤香皂洗脸。秋季紫外线较强,为防阳光暴晒,最好戴顶帽子遮住日光照射,或适当擦些防晒霜也行。

  登山运动固然好,但是也要多注意哈,最好带点蚊虫叮咬的药或者是擦外伤的药品在身上,以防止发生事故哈!

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