登山健身需要注意哪些注意事项？

　　登山健身不同于其他的健身运动，需要有一定的技巧跟耐力，登山运动好处多多，但是登山是一项耗氧量较大的运动，下面我们来看看注意多注意哪些事项吧！

　　忌天未亮时登山。秋季清晨气温低，室内外温差很大，受到冷空气的刺激，容易发生血管痉挛，诱发心脏病或高血压，尤其是老年人一定注意。最好早饭后天亮时再爬山。

　　出发前喝点水。早晨人体血液黏稠度高，登山前不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水。途中也莫忘要随时补水。

　　速度要先慢后快。爬山前最好做些简单的热身活动，刚开始速度要慢，随后逐渐加大强度。登山是一种耐力运动，速度太快会过度消耗体力，甚至出现意外。爬山的高度和时间都应根据自己的体力情况而定。注意休息方法，爬山中途休息应长短结合，短多长少。短休息控制在１０分钟以内，以站着休息为主。长时间休息可在２０分钟以内，但不要马上坐下，应站一会儿再坐下休息。休息不要躺着，停下时最好别脱衣服，以防着凉。

　　护肤防止日晒。登山时汗水和油脂分泌较多，此时要准备一条干毛巾不时擦汗，休息前，可用温水和护肤香皂洗脸。秋季紫外线较强，为防阳光暴晒，最好戴顶帽子遮住日光照射，或适当擦些防晒霜也行。

　　登山运动固然好，但是也要多注意哈，最好带点蚊虫叮咬的药或者是擦外伤的药品在身上，以防止发生事故哈！

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