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骑车健身有什么误区需要避开的?

2017-01-1139健康网
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核心提示:骑车健身是现在越来越流行的一种健身方式,骑车健身有很多学问在里边,错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果,而且容易对身体造成损伤。下面我们一起来看看骑车健身有哪些误区需要注意的吧!

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  骑车健身是现在越来越流行的一种健身方式,骑车健身有很多学问在里边,错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果,而且容易对身体造成损伤。下面我们一起来看看骑车健身有哪些误区需要注意的吧!

  1.姿势

  错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果,而且很容易对身体造成损伤。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势。正确的姿势是:身体稍前倾,两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,两腿和车的横梁平行,膝、髋关节保持协调,注意把握骑行节奏。

  2.动作

  一般人认为,所谓的蹬踏就是脚往下踩,车轮转起来就行。其实,正确的蹬踏应该包括:踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度。

  3.速度

  许多年轻人贪图骑得远和快,例如没有骑过长途的一下子骑了50公里,而且在途中只追求速度、力量。这样其实对身体的伤害很大,严重时膝盖会出现积水。运动量、频率和强度是运动的三大原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量,普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身,使身体微微出汗即可。

  希望各位爱好骑车健身的小伙伴多多注意哈!

综合
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