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运动后肌肉酸痛是常事 该如何缓解

2017-08-3139健康网
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核心提示:几乎每个人都曾有这样的经历,运动后肌肉酸痛难忍,整个人感觉快要散架了。那么,运动后肌肉酸痛怎么办?

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运动后肌肉酸痛是是常事 该如何缓解

  几乎每个人都曾有这样的经历,运动后肌肉酸痛难忍,整个人感觉快要散架了。运动后肌肉酸痛的发作,与运动过程中产生的大量乳酸相关,当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸时,乳酸就会阻碍血液的流通,最终形成肌肉酸痛的现象。

  不过,你不要惧怕肌肉酸痛这种事,因为由于运动产生的乳酸是极其常见的现象,只会让你有一种酸痛的感觉,并不会让你缺胳膊少腿。运动有效引发的肌肉酸痛,代表着肌肉得到了充足的锻炼,因此需要自我修复,从而达到更强的状态。

  对于刚刚开始跑步的健身者,开始跑上两三公里后会出现肌肉酸痛,维持三至四天。但这种情况并不会持续太久。当你继续坚持下去,你会惊喜地发现,原来运动后困扰自己的肌肉酸痛不复存在。肌肉已渐渐适应,心肺也在升级状态中。

  运动后肌肉酸痛,初次参加锻炼时要控制运动量,运动量要由小到大。每次运动前后都要做好准备活动和整理活动。如果实在痛得历害,健身专家给出了一些处理办法:

  轻微拉伸

  处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知,而轻微拉伸之所以有效,是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧,这会令酸痛恶化,因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感,舒缓痛苦。

  按摩肌肉

  按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张,增加血液循环,从而加速恢复,缩短DOMS的时间。热水浴也跟按摩一样,能够放松肌肉,加速循环,血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织,从而更快修复受损肌肉。

  冷热敷

  冷热敷也会有效,顾名思义,用一个冰袋敷在痛处15分钟,然后用热袋再敷15分钟,接着再冰敷,不断循环。科学研究发现,冷热温度的改变对于加速血液循环和肌肉康复有很大作用。

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