想甩掉肚腩？试试每天快走

　　很多通过步行减肥的人发现，即使自己延长了运动时间，肚子上的赘肉仍然很难被“甩掉”。对此，最新一期的美国《预防》杂志给出了答案——原因就在于对步行频率的选择。

　　美国弗吉尼亚大学研究人员发现，与每周5天中速步行的女性相比，每周进行3次较短距离快走的女性虽然消耗相同的热量，却能成功减去5倍腹部脂肪。快走能使女性腰围减去至少5厘米，大腿脂肪减少3倍。16周内，在不改变饮食的情况下，体重减轻近3.5千克，是对照组的4倍。

　　另外，快走时内脏脂肪消耗量是中速行走时的3倍。该研究领导者亚瑟维尔特曼博士解释道，高强度运动能升高燃脂激素水平，在运动后恢复体力时多消耗47%热量。

　　专家建议，可进行8周的快走计划。其中既包括短程快走，也包括较长距离中速步行。另外可以增加腹肌训练项目。坚持两个月，不用改变饮食，就可使腰围减少1—2个尺码。▲

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