关节不好，走路快点

　　散步虽看似普通，却有不少讲究。国外的一项研究表明，散步不仅使肌肉和骨骼更加强健，而且坚持散步10—15年的女性，患心脏病的概率较小。散步要根据自己的体征进行，不同体征的人应该采取不同的方式。

　　高血压走慢点。每分钟60—90步，每次20—40分钟比较适合冠心病、高血压、脑中风后遗症或呼吸系统疾病、重型关节炎的中老年患者。

　　关节不好稍快一点。每分钟90—120步，每次30—60分钟，适合于慢性关节炎、胃肠道疾病和高血压恢复期的患者，可以减轻关节的压力，锻炼心肺功能。

　　健康人才能背着走。缓步倒退50步后再向前行100步，反复5—10次，适合于健康的人。

　　另外，摆臂散步(两臂用力前后摆动)，可增强肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动，每分钟可行走60—90步。随意走走停停的溜达，不能算散步。运动量过小，达不到有氧代谢，就起不到运动的效果。背着手走路也不能算真正的运动，因为其不能充分活动身体各部位，不能达到最好的运动效果。▲

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