中年女性有些不良习惯,非常容易引起骨盆前倾。肥胖的、生过孩子的,因为肚子比较大,重心在身体的前面,为了不让身体向前摔倒,上身就会刻意后仰,这就会使腰椎和骨盆前倾,还有经常穿高跟鞋的女性也会有同样的问题。
骨盆位于腰椎,如果骨盆过度前倾的话,就会增加腰椎的屈度从而造成负担过大,长期下来会出现骨质增生的情况。
而加强腹肌的力量和伸展,就能防止和减轻骨盆前倾的状况,让骨盆曲度正常。
“平地卷腹”这个动作需要我们平躺在地上或是垫子上,把我们的双腿抬离地面,大腿与地面垂直,膝关节保持90度。双手抱头,吐气慢慢把上身卷起,肘关节尽量去碰自己的大腿,脊椎和胸椎要像蛇一样,一节一节卷起,如果肘关节碰不到大腿也没关系,只要找到腹部肌肉的收缩感就好,在动作的最高点做一秒钟的停留。
每做完一组,可以做一个腹部的伸展,这样的训练每次做3—4组每组做16—20次,但是饭后不能马上做。▲
39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。
今年3月24日是第19个世界结核病防治日,今年的主题是“你我共同参与 依法防控结核”。结核病是由结核杆菌感染引起的慢性传染病。结核菌可能侵入人体全身各种器官,但主要侵犯肺脏,称为肺结核病。我国每年新发结核病人100万,每年约5万人死于结核病。