多喝水，防抽筋

　　一些人进行剧烈的运动或是事先热身不够，就会出现抽筋的情况。如果有人说，通过调整饮食就能解决这个问题，相信许多有过抽筋经历的人都会将信将疑。其实，他并没有说错，让我们来看看美国斯坦福大学医学院网站给出的建议。

　　方法1：喝充足的水。运动员脱水时，经常会出现抽筋。为此，我们在运动前、运动中和运动后最好多喝点水。日常生活中，我们摄入足够的水分，每2—4小时就会排一次尿。而从事剧烈的运动时，则应在能承受的范围内多喝些水，最佳量是每15—20分钟喝200毫升—250毫升水。

　　方法2：吃高钙食品。钙在肌肉收缩的过程中扮演着很重要的角色。尽管运动专家指出，由于骨头是钙的储存库，能够为肌肉收缩提供适量的钙离子，钙失衡未必会引起抽筋;但我们仍建议，易抽筋的运动者每天至少食用两次高钙食品，比如低脂牛奶或奶酪。

　　方法3：喝含盐饮料。很多健康意识较强的人在日常饮食中都会注意限制盐的摄入，以预防高血压。然而，这些人运动时一旦大量出汗，流失过量的钠，将有可能因钠离子失衡导致抽筋。这种情况常见于一些极限运动，例如长跑，尤其是这些运动者在运动时只喝水而不喝含盐饮料。

　　方法4：吃水果蔬菜。运动后大量出汗会流失一些钾，进而导致抽筋。多吃点富含钾的水果和蔬菜有百益而无一害。

　　方法5：喝点泡菜汁。很多足球运动员和教练都有一个经验，在运动前10分钟喝50毫升左右的泡菜汁可以预防抽筋。▲

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