首页 > 健身 > 健身房 > 全民健身 > 正文
综合
问医生

运动损伤 | 练普拉提,小心伤背

2018-02-11生命时报
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

  备受社会名流以及运动人士追捧的普拉提,一直被视为缓解背痛、改善不良姿势的最好运动。但现在,却有一些专家开始质疑其治疗背部疾病作用,有人甚至提出,普拉提可能对背部健康“弊大于利”。

  普拉提“重视”背部练习

  普拉提是一项舒缓全身肌肉及提高躯干控制能力的运动,它的起源要追溯到1914年。其创始人约瑟夫·普拉提从小体弱多病,长大后,他将东、西方的养生方法,如瑜伽、太极、古希腊和罗马的传统养生法融会贯通,佐以自己设计的仪器及运动技巧,发明了普拉提。他曾经指导那些卧床的病人进行训练,希望能帮助他们恢复肌肉力量和控制能力。与其他运动不同的是,普拉提练习非常强调训练腰腹部核心区(围绕腰部的一圈肌肉,对掌控平衡、保护腰椎有至关重要的作用)的控制能力,

  强化训练反而伤背

  多年以来,健身者们坚信普拉提对缓解背部疼痛非常有效。不过,近日英国《每日邮报》却援引加拿大滑铁卢大学运动机能学系主任斯图尔特·麦奎尔的最新研究成果,指出普拉提这种高强度的“核心”肌肉训练,往往会使背部疼痛加剧。

  虽然普拉提的倡导者认为,拉伸肌肉可以保护背部———如果肌肉经常得到充分的锻炼,最终会自行恢复正常的功能。但是通过测量普拉提对脊柱功能的影响,麦奎尔发现,这项运动并没有像设想的那样,起到保护背部功能的作用。

  昆士兰大学理疗系卡罗琳·理查森教授最近也表示,在目前的健身产业中,“很多健身方法被曲解或者滥用了”。卡罗琳说:“锻炼者的屏气或吸气方式很容易出错,结果,需要锻炼的肌肉并没有得到锻炼,经过一段时间,背部肌肉可能比以前更加脆弱。从理论上讲,所有核心区、腹部和骨盆的肌肉都应该同时收缩。但如果锻炼方法不正确,就会导致肌肉利用不合理,潜在地弱化背部功能。”

  并且,由于背部疼痛往往由多种原因引起,试图增强核心肌肉的强度训练对于某些人来说,可能是完全错误的。正如施莫所解释的:“如果你的背部问题是由臀部僵硬引起的———这是一种很常见的原因———那么练习普拉提将不会有任何帮助。”

  全身锻炼能缓解背痛

  那么,如果有背痛,应该怎么办呢?

  这些人应该认真选择适合自己的运动方式、掌握好运动量。不过,专家们一致认为,做些运动总比不做好。

  如果坚持进行散步、骑车等全身运动,每天两小时、坚持三星期,背部的不适就会有很大改善。如果要进行有针对性的背部训练,最好先咨询医生或理疗师,选择适合自己的扭转或拉伸运动,不要妄自行动。▲

综合
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

保存在桌面 放入收藏夹

请输入你需要发表的评论内容

确定

你的帐号还没实名认证
暂时无法发表评论

我要认证确定

您的评论发表成功!
评论需要审核才能正常显示

确定

特别推荐

更多>>
精彩推荐 网友都爱看 猜你喜欢
减肥 饮食 保健 美容 问答 一周健康热点 健身热文排行 栏目推荐 热点 百科 养生 疾病 推荐 热门问答

声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

39健康网 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2019 未经授权请勿转载 | 网站简介 | 人才招聘 | 联系我们 | 问题反馈