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跑完步怎么拉伸

2018-08-2239健康网
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核心提示:  运动后适当拉伸是大家都非常关注的问题,尤其是很多朋友都有跑步的习惯,在跑完步以后大汗淋漓的感觉确实非常舒服,但是第二天也会难免出现肌肉酸痛的情况。这种情况就建议大家一定要注意跑完步以后做适当拉伸,适当拉伸能够给我们带来极大的帮助,建议大家不要忽略。

  在我们身边很多朋友都有跑步的习惯,尤其是对于很多上班族来说,由于白天长时间久坐,没有时间运动,久而久之容易导致身体出现亚健康状态,这种情况得不偿失,所以很多朋友就有夜跑的习惯。但是在夜跑以后也建议大家一定要注意做好保护措施,尤其注意拉伸,这个问题很多朋友却不是非常了解,跑完步怎么拉伸呢?

  跑完步怎么拉伸

  首先跑完步以后拉伸是分别左腿和右腿进行交替,将腿向后伸,或者弯起其中一条腿,另一条腿伸直,这样可以起到一定的拉伸效果。此外还可以进行腿前拉伸,可以扶墙或者扶椅子,保持直立状态,用手去抓同方向的脚踝,然后保持一条腿不弯曲即可。这两种方式都是比较简单的拉伸方式,对于跑完步后肌肉紧绷的朋友来说是非常不错的选择。

  还有一种方式是可以通过腹部拉伸腹部,可以选择直立往后仰头,手臂直立在地上,这两者可以拉伸到脚部和腹部,帮助我们放松肌肉,避免第二天出现肌肉酸痛的情况,所以也是不错的选择。最不能忽略的就是大家一定要注意臀部,那是因为臀部肌肉比较多,这种情况很容易导致第二天出现酸痛,我们可以将脚踝放置在另一条大腿上,做一个下蹲的姿势,这样可以帮助我们有效放松臀部肌肉。

  跑完步怎么拉伸?当上述几种情况结束以后,就建议大家一定要适当散步,虽然运动过后很多朋友会感觉非常勤劳,但是此时散步会让我们感觉非常舒服,也是在拉升过后一定不能忽略的一环。所以对于很多爱运动的朋友来说,也一定要严格养成良好的拉伸习惯,这样才能够让我们最大程度的受到运动后的保护。

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