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睡前瘦腿的方法有哪些 睡前八个动作瘦腿get起来

2018-08-2839健康网
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核心提示:  说到瘦腿这个问题,相信很多爱美的女性都想要知道,尤其是对于那些整天忙碌于工作的上班一族来说,很难有固定的时间去健身房进行瘦腿锻炼,这时候很多人就在想在睡觉前进行几个瘦腿锻炼,是不是也是可以的呢?

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  说到瘦腿这个问题,相信很多爱美的女性都想要知道,尤其是对于那些整天忙碌于工作的上班一族来说,很难有固定的时间去健身房进行瘦腿锻炼,这时候很多人就在想在睡觉前进行几个瘦腿锻炼,是不是也是可以的呢?那睡前瘦腿的方法有哪些?下面我们一起来详细了解一下!

  睡前八个动作瘦腿get起来

  (1)高抬腿运动

  在睡觉前我们平卧在垫子上,然后将双腿并拢做高抬腿运动锻炼,每组坚持一分钟,每次做15组即可,长期坚持可以很好地燃烧腿部的脂肪,瘦腿的效果是非常不错的。

  (2)侧腿训练

  以侧卧的姿势躺在床上以后,双腿保持并拢并且稍微屈膝,接下来将上方的腿部向上开启训练,在上抬20次以后再换另外一侧进行同样的动作锻炼,长期下去可以有效收紧腿部肌肉,让腿部线条变得更好看。

  (3)自行车训练

  平躺在垫子上以后,抬起双脚做蹬自行车的动作训练,每天这样坚持做300下,对于瘦大腿前侧赘肉是非常有帮助的。

  (4)单侧箭步蹲

  首先保持站立姿势以后,保持单腿大迈步,然后屈腿下蹲,将膝盖朝向脚尖方向运动,作左右腿切换锻炼,每晚坚持做10组效果不错。

  (5)下蹲踢腿

  在睡前八个动作瘦腿当中,下蹲踢腿的效果非常不错。首先保持直臂后再用脚尖撑地,然后将身体保持斜板状,通过大腿带动小腿的方式向前跳,能够很好地锻炼腿部肌肉。

  (6)俯身平板开合跳

  首先做屈臂的状态,来俯身后用双臂撑地,不要塌腰,腿部收紧开合跳,也可以在极大程度上燃烧下半身的脂肪。

  (7)V型屈腿

  同样地用手臂的力量支撑上半身,然后用双脚尖支撑地面,使身体V型,屈腿向下,这个过程中需要保持膝盖不触碰地面,重复上下训练即可很好地瘦腿。

  (8)下犬式

  下犬式属于一个经典的瑜伽动作,同样用双手双腿撑起整个身体,然后呈现出一个倒“V”字型,保持这个动作5秒在休息,可以拉伸韧带、瘦腿。

  以上就是关于睡前八个动作瘦腿的相关内容介绍,其实瘦腿的动作还有很多,有需要的朋友赶快学起来吧。

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