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每天快走一小时能减肥吗

2018-08-3039健康网
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核心提示:走路减肥,最近很多人都在尝试,但是效果如何呢?褒贬不一,今天就给大家具体介绍下快走减肥。

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想减肥,节食不好,跑步太难,那么不如试试走路-快走,时下流行的减肥方式,如果你每天快走一小时,一定达到不错的减肥效果。

每天快走一小时为什么能减肥

快走相对于慢跑要慢一些,但是一个小时的快走,依然可以让身体处在高温状态,增加基础代谢,帮助消耗身体内的热量。

如何进行快走减肥

1.速度

快走减肥在速度上要注意,如果以走了一个小时没有出汗,那说明你的速度慢了;快走减肥不是越走越快,是保持一定的速度持续一个小时的运动。

2.呼吸

快走一个小时,呼吸也要配合,因为快走属于有氧运动的一种,每一步都要有呼吸的配合,才能达到减肥效果。

3.拉伸

快走结束之后也要进行适当的拉伸,帮助肌肉的伸展,也有利于减肥。

快走减肥的注意事项

1.热身

快走也是有氧运动,在进行之前要做一些热身运动,帮助身体各个关节活动开,防止出现运动损伤。

2.穿舒适的鞋子

快走跟跑步一样,都要选择适合的舒适的鞋子,如果体重太大,选择减震好一点的,而且不要太紧或太松,注意调节。

3.涂抹凡士林

速度太快会增加皮肤摩擦的几率,可以在腋下,大腿或者胸前涂抹凡士林帮助减少摩擦。

4.不要停

快走减肥是持续的运动,因此尽量不要中途停止,效果会更好。

5.快走不是跑

有的人没有掌握到快走的节奏,从快走变成了跑,这是不对的,这就是去了快走的意义了。

快走和跑步哪个减肥效果好?

正常情况下,跑步的减肥效果要好于快走的,从心率,运动强度,运动情况等综合分析,跑步还是更好的。但是减肥的方式是因人而异的,选择适合自己的才能达到最优的效果。


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