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平板支撑如何防止塌腰

2018-08-3039健康网
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核心提示:平板支撑虽然是一个很好的运动项目,正确的进行平板支撑的话,对于我们的身体起到了很多的好处,并且这是一项核心肌群锻炼的有效方法,不过如果做的不对时,对身体不但没有好处,反而会有一些坏处,那么平板支撑如何防止塌腰呢?

  平板支撑虽然是一个很好的运动项目,正确的进行平板支撑的话,对于我们的身体起到了很多的好处,并且这是一项核心肌群锻炼的有效方法,不过如果做的不对时,对身体不但没有好处,反而会有一些坏处,那么平板支撑如何防止塌腰呢?

  平板支撑如何防止塌腰

  其实只要是正确做好平板支撑的话,是不会出现塌腰现象的,但是为了以防万一,大家要做好防止塌腰的工作,大家在做平板支撑这项运动的时候,有不少人都容易出现塌腰的情况,因此大家要做好塌腰的防止工作,首先对于平板支撑运动的动作要领有着很好的掌握,一定要谨记四个要点,我们的身体从头到腰要注意保持好一条直线,不要胎停育,要保持颈椎在中立位,两脚要分开与我们的肩膀一样宽,使臀部要保持好不要超过肩膀,肩膀超过了手肘,大臂与地面是呈现出垂直状态的。

  当然在做这项运动的时候,可以找同伴或者是家人在一边看着,如果有塌腰的情况时就要及时指出来,当找到感觉的时候自然而然的就不会再有塌腰的情况发生了。另外在做这项运动的时候,对于腹肌的收紧动作要注意,要知道真正的收腹,其实是不会让耻骨上提内收的,并且骨盆部位也是会上提内收的,脊柱部位则是拉直的,这样背部挺直了,我们的腰部就会有塌腰的情况发生了。

  平板支撑如何防止塌腰呢?这是我们生活中很常见的一项运动,对于我们的身体会得到很多好处的锻炼,不过也是容易引起塌腰现象的,主要是没有正确进行平板支撑的运动锻炼,关于平板支撑防止塌腰的相关内容,在以上有介绍,希望能帮到大家。

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