哑铃卧推应该怎么做？有哪些训练要点

哑铃卧推作为一种健身方式是现在比较常见的，也是对上身锻炼比较有利的一种锻炼方式，但是在进行锻炼的时候要注意一些量，不要过量，否则会对自己的身体造成一些伤害，正确的锻炼方式是锻炼的前提，因此，做哑铃卧推的时候要听从教练的教导采用正确的方式。

一、哑铃卧推应该怎样做

1、首先身体要保持一种放松的姿态，两脚分开与肩部平行，脚尖要保持向前伸展，背部要紧贴在凳子上，头部也要尽量靠近凳子面，保持身体的曲线处于一种平和的正常状态，手腕也要放松不要紧张，握住哑铃身体不要晃动。

2、哑铃推起要是手臂与身体成九十度角，收的时候要保持肩部与手臂平行，反复运动，同时要保持呼吸均匀。

二、哑铃卧推训练要点是什么

1、哑铃卧推的时候背和臀部不要弯，呼吸要保持平和，否则会使肌肉受伤。

2、联系哑铃卧推要保持肱三头肌的发达，否则是不能将杠铃推举起来的，还会使自己受到伤害，同时也不能锻炼胸部肌肉。

3、在进行锻炼时一开始要保持胸大肌的发力，举起之后要保持肩部肌肉的用力，达到锻炼效果。

4、在做锻炼时要保持肩部分开。

5、如果锻炼效果的没有达到预期可以改变上举的方式进行锻炼。

三、哑铃卧推的注意事项是什么

1、做锻炼时要保持动作的准确，只有这样才能达到最好的锻炼效果。

2、在锻炼的时候要选择适合自己重量的哑铃，哑铃重量太轻达不到锻炼效果，太重又会损害身体的健康，同时也要保持一定的锻炼强度，不要过分。

3、在进行锻炼之前要做适量的热身运动，这样能够是力量更好的发挥出来，使肌肉的训练更有效果，也能减少受伤的几率，起到保护作用。

4、在进行锻炼的时候要有人在旁边保护一旦发生意外能够及时救援。

5、锻炼完了之后要做几个胸部运动缓解一下。

总的来说，哑铃卧推作为一种健身运动要适可而止，在进行锻炼的时候要听从教练的指挥，运用正确的锻炼方式进行，只有这样才能达到最好的锻炼效果和避免身体受到伤害。在锻炼完了也要做一些辅助运动缓解肌肉的疲劳，避免肌肉拉伤。

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