动感单车3个姿势快速瘦腿

　　在骑功率自行车时，上半身有两种姿势，下半身则是固定体位，即脚伸进脚踏，用脚跟发力，脚部平行踩踏，如果用脚尖发力，容易增加膝关节的损伤。下面告诉你骑单车的正确姿势，保持正确姿势还会有很好的减肥效果哦!

　　三种运动姿势

　　坐式：

　　上身躯干挺直，双手握住扶手，适当收腰腹。

　　适用：短程运动(10至20分钟

　　目的：有效锻炼腰背肌肉，修饰腿部线条。

　　交叉式：

　　趴式和坐式交叉运动，单纯的坐式骑行会加大腰部的负担，可用趴式来调整，有效保护腰椎。

　　趴式：

　　和越野自行车的体位相似，小臂靠在扶手上，腰部放松。

　　适用：长途骑行(骑行时间在30分钟至一个小时)。

　　目的：放松腰部，避免长时间骑行对腰部的损害。

　　有氧器械模式

　　有氧器械的显示器上会有很多功能键，如手动模式、登山模式、减脂模式、专项训练等，对于大众健身选择手动模式和登山模式即可。其他模式是为达到特殊要求，针对专业人群而设计的。而减脂模式则属于“花瓶”角色。

　　手动模式：适用于初学者第一阶段训练、体能较差人群。

　　登山模式：适合体能较强，期望达到某种要求的人群。

　　Level1至20：

　　数值越高，阻力越大。

　　1至5：

　　轻松级别，适合热身及体质较差的人群，一般15分钟即可。

　　6至10：

　　中等级别，适合大众健身人群，也可做调整的间歇运动(5至10分钟)，以提高有效运动心率，作为单纯有氧运动建议运动40分钟，消耗400卡热量即可。

　　11至15：

　　较难级别，适合体能较好人群作为短程训练，可增强腿部力量。

　　16至20：

　　不适合大众人群，属专业级别的训练。

　　有氧运动益处

　　1.全身大肌肉群参与运动

　　2.以提高心肺功能为目的

　　3.保持适宜的强度

　　4.持续时间较长，不间断运动25分钟以上。

（实习编辑：何丽丽）

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