教你在健身房成为网球高手

　　两脚分开站立，双手叉腰，身体尽量左转，持续7～10秒，重复3次。再向右转，持续7～10秒，重复3次。

　　(5)侧身伸展：

　　双脚分开站立，举右臂至头上，左手叉腰，向左侧尽量弯腰。然后换右臂对应做同样的练习，每次持续7～10秒，重复3次。

　　(6)扩胸：

　　背对墙，一手扶住墙面，身体扭转，感到胸肌伸展持续7～10秒，注意牵拉时力量不要太大。

　　(7)肱三头肌头上伸展：

　　手臂上举。屈肘，左手放在头后，另一只手抓住肘部向内向下牵拉。感到上臂后侧拉伸，持续7～10秒两，侧做相同的练习。

　　(8)肱二头肌伸展：

　　双手握于身后并向上提，肘部拉伸。身体不要太倾，上臂前部感到伸展为止，持续7～10秒，注意伸展不要过度。

　　(9)直腿俯身：

　　两腿打开与肩同宽，双手伸直，弯腰用力够脚尖，每次持续7～10秒，重复3次。或把杆压腿，时间可个人自行控制。

（实习编辑：李紫嫣）

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