每天10分钟告别腰疼困扰

　　腰部是身体承上启下的重要部位。在日常生活中，长时间地站立、久坐或固定一种姿势都会感到腰背疼痛。导致腰背疼痛的原因很多，为了保持腰部健康，应该注意正确的姿势，劳逸结合，并适当运动以消除肌肉疲劳。但是，某些腰背疼痛也许可能是由于重大疾病所致，当久不痊愈时，一定要前往医院就诊。

　　在此，本文向您推荐一套简易的腰部健身操，使您告别腰痛。

　　第一节

　　1、膝盖呈90度弯曲坐在地上，手臂尽可能向前伸展。两腿不要过度张开，使膝盖与脚趾呈一直线。

　　2、将头放入两膝盖之间，身体向前倾倒，双臂尽量向前伸展触地。

　　此动作可伸展腰部紧张的肌肉，促进肌肉的血液循环。

　　第二节

　　1、两腿曲膝并拢，向前伸出，两手置于身体后方。

　　2、将头部和胸部向前挺出，挺胸直腰伸展腹肌，使腰部呈弓形。

　　此动作可以缓解由于不良姿势所造成的腰痛。

　　第三节

　　1、盘腿坐下，双手轻轻触地。

　　2、将意识集中在腋下至臀部，身体向盘在上方的腿的方向轻松地趴倒。前额尽量碰到膝盖，双手向前伸展。

　　做此动作时应感觉到与倾倒方向相反的侧腹得到伸展。

（责任编辑：李一千）

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