9个简单动作练去腿部赘肉

　　每个女性都渴望拥有一对美丽修长的玉腿，即使不能完美长腿，至少也希望大腿、小腿没有赘肉。《健身杂志》就设计了一套9个动作的美腿操，能够通过锻炼让大小腿的肌肉变得紧致，从而让腿型变漂亮。

　　1. 芭蕾式深蹲

　　锻炼部位：腹部、腰部，大腿和臀部

　　双脚分开，略微宽过肩膀，脚趾稍微向外成45度角。下蹲，保持腰腹部挺直，双手叉腰，小腿与地面垂直，左右大腿成一条直线。臀肌用力，恢复直立。做15次。

　　2. 驴踢腿

　　锻炼部位：臀肌

　　四肢撑地，手臂和大腿均与地面垂直。保持右脚膝盖成90度角，向后抬起大腿，直到与身体成一条直线。膝盖下放，但不接触地面，然后再次抬高，做15次。换左腿，再做15次。

　　3. 屈膝跃进

　　锻炼部位：臀肌，大腿和四头肌

　　双脚分开达髋部宽度，双手叉腰。左脚后退一步，做弓箭步，左脚位于右脚之后，并保持右脚小腿与地面垂直。恢复站立姿势，换腿重复上述动作，做20次。

　　4. 脚尖芭蕾深蹲

　　锻炼部位：臀肌，大腿，四头肌和小腿

　　跟动作1的芭蕾深蹲一样，唯一改变是改用双脚脚尖支撑身体。

　　5. 驴踢腿交叉

　　锻炼部位：臀肌和四头肌

　　跟动作2驴踢腿相比，唯一的区别是右膝落下时朝向左膝左侧，然后再对角线方向抬高到大腿与躯干成一直线高度，左膝也是同样道理。

　　6. 屈膝跃进加高抬腿

　　锻炼部位：臀肌，大腿和四头肌

　　完整地做完动作3的屈膝跃进后，不是恢复站立姿势，而是左脚用力蹬地，以右脚为支撑腿，将左大腿抬高到髋部高度。保持这一姿势两秒钟，恢复弓步，再做15次。然后换腿，同样做15次。

　　7. 芭蕾式深蹲加蛙跳

　　锻炼部位：臀肌，大腿和四头肌

　　做15个芭蕾式深蹲，每个深蹲之间向前蛙跳一下。

　　8. 驴子侧踢腿

　　锻炼部位：腰部，臀肌和四头肌

　　四肢着地，保持右膝成90度角，向右侧抬起大腿，直到跟髋部同高，逐渐伸直右腿，左脚尖落地，然后将腿再次抬高到髋部高度，屈膝，恢复起始姿势。做15次，换腿，也做15次。

　　9. 屈膝跃进加侧踢

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（责任编辑：陈韶鹏）

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