负重深蹲 杠铃在胸前好还是背后好

　　背负杠铃深蹲(后深蹲)普遍被认为是最佳全身力量锻炼，号称“健身之王”，然而，健身专家查尔斯·保利金(Charles Poliquin)认为，将杠铃举在胸前的“前深蹲”才是锻炼下半身肌肉的最好方式。

前深蹲(front squats)比后深蹲(back squats)好？

　　这有四个理由。首先，前深蹲可确保锻炼者无法“作弊”，因为当身体不自觉地将臀部向后向上移动，偏离了身体主轴的话，可能会导致严重受伤，因此，前深蹲能够最大化锻炼力量水平。

　　第二，前深蹲可以同时锻炼身体柔韧性，只有身体主要关节足够灵活，才能完成前深蹲动作，否则，很难做到将杠铃固定在胸前的正确位置深蹲。

　　第三，临床肌电图学数据显示，前深蹲比后深蹲更能激活股外侧肌，即股四头肌的最重要组成部分，以及股直肌，即股四头肌中央的肌肉，此外，生物力学研究认为，前深蹲对膝盖的压力也比后深蹲小。

　　最后，据专家统计，世界各地健身教练中，倾向于选用前深蹲的比后深蹲更多，在欧洲一项健身教练调查报告中，教练们认为练力量最好的三种方法是：高抓(高抓)、斜坡卧推和前深蹲。

　　正确做前深蹲的步骤是，俯身正手握住杠铃，举到胸前，手腕向后翻控制杠铃的稳定，深蹲，直至脚窝肌肉完全覆盖小腿上方的腓肠肌，保持上身挺直，手肘向上抬起，将杠铃举到胸前。此外，每次做前深蹲次数不可超过6个，否则容易发生意外，因为手脚肌肉疲劳的时间不同。

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（责任编辑：陈韶鹏）

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