39性感健身星期五 2招打造女人动人曲线

　　很多MM对于自己的身材并不是很满意，特别是即将嫁为人妻的女性们更加注重自己的身形。在小编曾经做健身教练时就遇到很多类似的情况，都是在结婚前去健身房不要命的苦练，问其原因，因为身材走形，拍出的婚纱照实在是令人不敢恭维。

　　女人在穿上婚纱的时刻是一辈子最幸福也是最美丽的时刻，因此要想留下最美的时刻需要好的身材来支撑。女人怎样的身材才算好身材呢？当然是S形啦，也就是常说的前凸后翘，拥有这样的身材这才能被誉为性感的女人、美丽的女人。今天小编就给各位女性朋友推荐2个健身动作，一个是胸部动作，一个是臀部动作，帮你打造成前凸后翘的性感女人。

　　“前凸”：上斜哑铃推举

　　动作：

　　仰卧于斜凳上，肘部微屈，正手持哑铃；吸气，向上推举哑铃直至相接触；呼气还原。

　　注意：

　　身体斜卧后倾斜角度不超过60度，目视前上方也就是哑铃接触的方向；哑铃选择合适的重量，避免过重的重量导致身体肌肉拉伤。

　　效果：

　　这个动作主要锻炼的是胸大肌上部，可防止胸部下垂，让其傲然挺立；更重要的是能通过重量适当的刺激胸部，达到二次发育的目的。

　　“后翘”：跪撑后踢举腿

　　动作：

　　跪撑与垫上，身体与地面平行，膝关节成90度，头部上抬，目视前方；一腿抬起，向后上方伸直举腿，直至最高点，还原，换腿。

　　注意：

　　1、收紧腹部，夹紧臀部；

　　2、摆动腿向体前收紧后再向后踢。

　　效果：

　　可消除臀部多余的顽固脂肪，修正因久坐而变形的臀部，可贵的是这动作能让臀部的肌肉更加结实，让臀部看上去紧而翘。

　　小编提示：

　　想要做性感的女人说简单也简单，说难也难，是否成功还要取决于你是否能坚持下来，只要长期的坚持和付出才能换来前途后翘的曼妙身材，当然除了运动之外，良好健康的生活习惯也是好身材的原因之一。

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（责任编辑：李一千）

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