夏日局部瘦身瑜伽 值得拥有

　　女人永远都会嫌自己不够瘦，不够瘦又不敢露，从今天开始，跟着爱美网学学局部减肥瑜伽，只需30天，速效燃烧局部脂肪，你想秀哪里就秀哪里。

　　准备姿势：选择一个舒适的坐姿，观察自己的一呼一吸，心情自然而然平静下来。

　　纤细手臂这样练

　　1、左手叉腰，右手拿水瓶，吸气右侧肩膀打开向上伸展，眼睛看手。

　　2、呼气，双臂向后向下弯曲。

　　3、两手同时抓住水瓶，吸气双臂向上伸展，并侧弯腰，带动腰肢、手臂、肩膀伸展，减少达比脂肪的效果就在不知不觉中完成。

　　完美胸型这样练

　　呼气，手臂弯曲，胸部向下靠近地面，让肘关节夹紧身体，重复10-15次，不仅完美胸型，还能收缩腰部肥胖脂肪。

　　纤腰收腹这样练

　　俯卧撑姿势，手腕在肩膀正下方，不要让手臂是唯一重要的用力点，还有腹部、大腿，都需要适度收紧，肩胛骨之间最好不要凹陷。

　　从左侧开始，左右两侧各保持5-10次呼吸。

　　像船一样两头翘起，能全面调动手臂、颈部、腿部、腰部和背部的力量。

　　美化臀部这样练

　　膝盖与手掌着地，保持背部平直。

　　将其中一条腿保持弯曲向侧面抬起。

　　将其中一条腿向后平伸，同时一侧手臂向前平举。

　　瘦大腿这样练

　　夹砖练习，也可以用字典代替，能真正体会到来自大腿和小腿的力量。

　　侧弓步，双臂侧平举。

　　保持侧弓步，左手肘放于左腿膝盖上，右臂伸直，身体向左侧倾斜。

　　保持侧弓步，身体尽量向左侧压下。

　　搭建完美桥式，坚持几秒种。

　　保持桥式，将其中一条腿向上伸直，坚持几秒。

（责任编辑：陈韶鹏 实习编辑：李紫嫣）

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