每日运动 美丽小腿练出来

　　粗壮的萝卜腿，让你的腿部毫无美感可言吗?想要拥有纤细、曲线优美的小腿吗?为你传授瘦小腿的秘诀。为你推荐最有效的瘦小腿按摩，瘦小腿运动精讲，最精辟的瘦小腿知识，最美味的瘦小腿美食，让你轻轻松松，拔除萝卜，成就美腿!

　　每日运动雕塑自己的小腿线条:

　　1.平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直

　　2.左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次

　　3.右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10次

　　key point：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆

　　伸展小腿肌肉

　　1.双脚交叉站立

　　2.上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒

　　3.交换交叉双脚，每边重复动作10次

　　key point：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡

　　紧实小腿线条

　　1.身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒

　　2.左右脚交换位置，每边重复动作各10次

　　key point：

　　初做者可张开双手保持身体平衡，进阶可把双手放松放在大腿旁

　　收紧粗壮小腿

　　1.身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本

　　2.慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次

　　key point：注意上身应尽量保持挺直，提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉

　　拉松小腿肌肉

　　1.面向墙壁，双手支撑在墙上，双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上，脚跟向后拉，慢慢拉松右边小腿的肌肉

　　2.交换双脚，重复动作10次

　　key point：注意后脚应感到小腿有被拉扯的感觉，否则无法拉松小腿肌肉.

　　同时，你应该注意身体营养的均衡。平时有机会的时候多喝温热的饮料和茶水，决不能喝冰冷的饮料。否则减肥成效会大大降低。吃一点辛辣的食品，如生姜，胡椒，花椒，辣椒等，对提升基础代谢率有很大作用。

（责任编辑：陈韶鹏 实习编辑：李紫嫣）

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