十分钟健身操瘦遍全身

　　部分人群不运动的借口通常是：“我很忙，没时间。”现在，你只需要有10分钟时间，就能做以下这套全身瘦身运动。发明这套动作的美国新泽西健身专家塔拉·欣丽姬表示：“这已经足以让你锻炼你的主要肌肉群以及心脏机能。”

　　虽然塔拉更推崇每周锻炼5次，每次30到45分钟，但她表示，浓缩成10分钟的运动依然可以确保让你变得更强壮，同时燃烧热量达到瘦身效果。你所需要的只是一对1.5到2.5公斤的小哑铃，各个动作也没有次数限制，你可以在1分钟内争取做更多次。如果你一天内有20或者30分钟，那就把它们分成几个10分钟来做这组锻炼。

　　一、热身

　　原地踏步30秒，原地慢跑30秒，这可以帮助加速肌肉内部的血液循环，为接下来的健身做好身体上的准备。

　　二、俯卧撑+侧平板

　　做一个俯卧撑，如果你的手臂力量不足以做正常的俯卧撑，可以减低难度，改用膝盖着地、双脚踝交叉的姿势做一个俯卧撑。在每次俯卧撑完成后，做一个侧平板动作——身体转向一侧侧躺，双脚屈膝，一只脚在上，以靠近地面一侧的手臂前臂做支撑，腰腹用力，将身体撑起离开地面，保持这个姿势一秒钟，恢复起始姿势。每个俯卧撑后分别做左侧躺和右侧躺，轮流进行。

　　三、向前飞跃+扩胸

　　双手各握一只哑铃，一只脚迈出一大步并屈膝成90度，另一只脚同样屈膝下蹲，直到膝盖接近接触地面;与此同时，双手侧平举，手心向前。迅速收回双腿成直立姿势，与此同时，双手保持伸直并内收，将哑铃合拢在胸前位置。左右脚交替进行。

　　四、向后飞跃+三头肌后撑

　　双手各握一只哑铃，一只脚向后迈出一大步并屈膝，直到膝盖接近接触地面，另一只脚屈膝90度;与此同时，双手紧贴身体并屈肘，哑铃位于腹部左右，手心相对。迅速收回双腿恢复站立姿势，同时手臂向后挥动到身体之后，做三头肌后撑动作。恢复起始姿势，并重复做这一动作。

　　五、挺举

　　双脚分开与肩部同宽，双手各握一只哑铃，手臂屈肘，上臂举起到肩部高度。屈膝，直到大腿与地面平行，注意膝盖不能超过脚尖所在的平面。然后，通过脚跟用力，站直身体，与此同时双手向上举直。恢复原始姿势，并重复做这一动作。

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