五大法宝 宅男练出好身材

　　谁说整天“宅”在家里，就没有机会练出一身强健的肌肉!喜欢收拾屋子做家务的男人就一定不够man?你们可能不知道，在宅男的生活中，暗藏着数也数不尽道也道不完的健身小玄机呢!

　　只要你肯留意生活中的细节，别说练就一身健美的肌肉了，总结总结经验，写本《健身宝典》都不是空谈。

　　早餐煎蛋助你“一臂之力”

　　早餐时为自己做个煎蛋吧，单臂掂起小煎锅，准确无误地接住那颗小煎蛋。由于做这个动作时，你的双腿需要分开站立，腰部挺直，手臂出力，日复一日，无意间，紧实的小臂与腿肌就这样锻炼完成了。

　　刷碗刷出腹肌

　　刷碗时请选择扎马步的姿势，令你身高降低，腰背挺直，大腿出力。这样既避免了水池偏低，要长时间驼背所带来的腰肌酸痛后遗症，还同时强化了你的大腿内侧肌肉与腰肌腹肌的耐力。

　　擦地板也健身

　　我们还是建议大家使用抹布，因为跪在地板上的时候还能伸伸胳膊伸伸腿，有效帮助肌肉线条的延展。健身的同时保持地面清洁，赚了!

　　沙发并非只为你的屁股效力

　　在沙发上能做的健身运动数不胜数。侧躺看电视的时候可以做大腿抬举运动，收紧大腿内侧赘肉。平躺休息时可以做仰卧起坐，收紧腹部。靠着看书时可以单腿平放在沙发上，做侧向拉筋训练延展肌肉线条……只要你肯做，沙发会毫不犹豫地帮助你。

　　走路锻炼手和腿

　　不要再打算偷懒地使用交通工具，步行去买菜是多么环保又有益健康的举动啊。呼吸新鲜空气的同时还能晒晒太阳，精神大振的同时还能锻炼身体。每天步行20分钟就能够令全身肌肉组织得到温和而舒缓的锻炼，再加上手里提着的瓜果蔬菜，二头肌也在向你招手呢。

　　睡前运动不可少

　　首先，侧躺于床上，单臂弯曲支撑身体，双腿并拢，脚部用力，保持身体平衡。慢慢将腰部抬起，身体侧向挺直。重复这个动作10次，转换方向。这个动作能够快速有效地紧实腰腹与背肌，令你的腰围在短时间内缩水，拥有迷人腹肌。

（责任编辑：陈韶鹏 实习编辑：李紫嫣）

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