未来银行健身计划
打发枯等时间随时随地锻炼
无论是谁看着长长的队伍都会有厌烦的心理。你也不想把时间就这样一点点地浪费掉吧!那你何不如把这时间利用起来呢?
只需要你在等候的短短几分钟就可以把肌肉简单冲击一下,何乐而不为呢?那我们就开始吧!
支凳俯卧撑
双手打开与肩同宽支撑到平凳的一侧, 双脚撑地, 身体(头、腰、臀)呈一条直线,肘部尽量与胸部呈九十度的直角,身体慢慢下降,身体下降时吸气,身体上升时呼气。10个为一组,共做3组。
平板收腿
两手分别抓紧凳的两侧,上体略向后仰,两腿微屈并向前伸出,用力收腹而使两腿屈膝向胸前收回。此时可停顿1至2秒钟,随后再在腹肌的控制下,将两腿慢慢向下伸开还原到起始位置。12个为一组,共做3组。
双手平凳支撑
双手在身后撑住板凳,双脚向前平伸, 双脚平放在地面,背部微弓,弯曲双肘使身体慢慢下沉,直至大臂平行于地面,保持这个姿势1到2秒钟。然后用力将身体推回起始姿势, 1 0 个为一组,共做3组。
(责任编辑:陈韶鹏 实习编辑:李紫嫣)
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囚徒健身是一本教人练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者保罗·威德在美国最严酷的监狱中度过了19年,在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法,利用人体自身的重力来健身。起主要内容包括六艺/十式,每套动作都配有相应的图片。