不分年龄性别的五种健身法

　     今天小编介绍给大家全家都可做的健身法，不分年龄性别，只要你愿意，随时随地都可做的健身，而且效果非常的好哦。还等什么，快进来看看吧。　

        1、倒立健身法

　　医学家们认为，经常站立者易患内脏下垂、痔疮及脑供血不足、腰病、脚肿等病症。适当进行倒立锻炼，则可对因站立引起的各种病痛起到预防作用。同时，能改善血液循环，使大脑清醒，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。

       动作：面墙直立，双手放于地上，离墙大概15-20公分。然后，双腿用力蹬地，伸直靠住墙壁，身体保持直立，配合呼吸，尽量增加倒立时间。

　　2、倒走健身法

　　倒走从现代体育科学观点看，有诸多益处，一是可以预防驼背，尤其是对正在长身体的青少年来说，倘若常做倒走锻炼，就可让腰肌肉保持节律的收紧和松弛，由此 获得改善腰部血液循环、组织新陈代谢、防治功能性腰痛之功效。二是可以增加膝关节的承受力，锻炼膝部的肌肉和韧带。三是倒走时要锻炼方向，掌握平衡，锻炼 主管平衡的小脑，增加与提高身体灵活性及协调功能。

         动作：初学者尽量照个搭档，先靠墙倒立，然后让搭档扶住你的双腿，控制好平衡后慢慢尝试双手移动。多加练习都尽量独自完成。

　　3、赤脚走路健身法

　　古代对赤脚走路的体育疗法早有记载，今日还有所谓“足底反射”学说。由于脚底有着与内脏器官相联系的感区，光着脚走路能使足底肌肉筋膜、韧带、穴位及神经 末梢尽量与地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接触，这样敏感区受到刺激，将信号传入相对应的内脏器官及相关的大脑皮层，之后传到效应器官，从而调节人体 全身的各部分功能，最终达到强身保健、康复、防病以及辅助治疗的奇效。

         PS：在公园或者小区里都会有由鹅卵石铺成的小道，赤脚而行，记住，一定要尽量坚持走20分钟，效果堪比你跑步半小时。

　　4、爬行健身法

　　实践证明，爬行可使血液循环流畅，身体重量分散到四肢，从而大大减轻腰椎的负担，若每天有一定时间进行爬行锻炼，则对心血管疾病及各种脊椎、腰部病变显着的症状起到治疗及健身的功效。

      动作：仔细观察婴儿的爬行身姿，然后模仿，尽量放松全身，相信你会有很大的收获。

　　5、雨中走健身法

　　比起晴天步行，雨中走路有特殊的健身功效。其依据是，下雨时能产生大量的负氧离子，它可以让人倍感心旷神怡，有助于调节神经，消除郁闷。而且，霏霏细雨对面部、肌肤的轻柔按摩，可以增强机体对外界环境的应变力。、

        PS：注意保暖和防雨，以免受寒。雷雨天气不宜行走健身。

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（责任编辑：李一千）

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