39男性健身星期四 三步骤打造强大腹肌

　　每一个男人都想要拥有健康的八块腹肌，但是因为过程的艰难和方法的欠缺而导致许多人半途而废，最后心灰意冷。

　　很多朋友在锻炼腹肌的时候很喜欢千篇一律的做仰卧起坐这个动作，认为只要多做仰卧起坐就OK了，到头来却是白忙活。

　　今天小编告诉大家一个锻炼腹肌比较好的方法，跟着我的步骤走吧：

　　步骤一：跑步40分钟

　　你要知道减掉腹部的脂肪并不仅仅是做腹部运动而已，因为腹部脂肪也必须通过燃烧才能消耗掉，最好的办法就是有氧运动。跑步是最简单最直接的有氧运动，而且必须是半小时以上才能达到脂肪燃烧的起点，这前面30分钟基本上是出于排汗阶段，未达到脂肪燃烧阶段。

　　步骤二：仰卧侧身起

　　动作和仰卧起坐相视，但又不同。仰卧，双手放于耳际而不是抱头，双腿屈膝，脚掌自然贴于地面；主动收腹，上半身在向大腿靠近的过程当中，上半身边起边向左转，慢慢还原，然后想右转。这个动作主要锻炼的是腹侧外肌。

　　PS：上起的过程当中放慢速度，不可过快；用意念控制腹部主动用力。坚持锻炼一段时间后，感觉做这个动作比较轻松后可适当吃一哑铃片，双手持与胸前做加强版练习。每组50个，做3-5组。

　　步骤三：健腹轮

　　如果你没用过这个器械也没关系，有下图可依。如果你的腹部力量一般，先采用跪姿健腹，双手握轮跪于垫上，然后伸直手臂慢慢将健腹轮前推，身体也随之慢慢前倾，直至胸部快贴于地面时还原动作。

　　PS：整过过程速度保持一致，始终紧张腹部，身体前倾式吸气，还原时呼气；锻炼一段时间后，做此动作较为轻松的话可采用站姿直腿前倾式，增加动作难度。

　　这一套动作不需要每天都做，每个星期1-2次就可以了，其他时间多做其他运动，坚持一段时间你自然会发现，不但腹肌轮廓明显了，腰腹力量也得到较大的提高。

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（责任编辑：李一千）

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