怎样锻炼才能有腹肌

拥有漂亮的腹肉，似乎是每个人的锻炼目标，以前男性比较注重肌肉发达这件事情，现如今女性也开始越来越注重身材管理，希望自己的腹部能有6块腹肌。目前不少娱乐头条新闻榜上总会出现诸如：某某明星展示训练成果，拥有6块腹肌……。看到别人秀腹肌，当然羡慕不已，但是不知道怎样锻炼才能有腹肌，具体方法无法掌握。

怎样锻炼才能有腹肌

想要拥有漂亮的腹肌，方法确实很重要，要知道这绝非一日之功，需要长期锻炼和坚持才有可能完成自己腹肌凸显的目标。在生活中练习腹肌，最有效的动作一定是针对腹部的训练，比如仰卧起坐大家都会，殊不知这个动作如果每天能坚持多组的话，就会让自己与拥有腹肌的距离越来越近。

每天早上起床后，先做上两组仰卧起坐，每一组以15个为准，当然这是针对初学者，如果体质较好，那么每组做20个，每天早上起床后做两组，隔一段时间后，根据运动能力每天早上可增加几组练习，组与组之间大概间隔1-2分钟。

在练习仰卧起坐的时候一定要注意一些动作细节，首先身体要平躺，双腿屈膝，双手紧抱后脑勺，然后利用腹部力量支撑起上半身，使胸部靠近膝盖，感受到腹部肌肉有在收缩跳动，这说明仰卧起坐这个动作要练习到腹部肌肉。从少量到多次，只要每天坚持足够量，效果一定会有的，没有白付出的辛苦，没有白做的运动。

抬腿这项练习看似好像是针对腿部的运动，其实对收紧腹部也有很好的作用。身体平躺，双腿伸直，慢慢向空中抬起，使腿部与上半身成90度，然后再慢慢放下，整个训练过程，一定要保持节奏，越慢越好，会发现腹部也有吃力，说明它对腹部同样有作用，同样能燃烧腹部脂肪。

怎样锻炼才能有腹肌？运动训练绝对不可少，当然除了运动训练之外，饮食配合也极为重要，每天控制三餐食物总热量，避免摄入的热量超过身体所消耗的热量，只有达到这样的热量平衡要求才能保证，在做运动后可消耗腹部多余的脂肪，使肌肉线条越来越明显。

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