练腹肌的动作有哪些

腹肌可以让人的身材更加的完美，现如今，锻炼腹肌不再只是男性朋友们的事情，有很多的女性朋友也会锻炼马甲线，而只有选择正确的运动方法，才可以达到事半功倍的效果，那么，练腹肌的动作有哪些呢？我们一起来看下面的介绍。

练腹肌的动作有哪些

１、仰卧举腿：首先锻炼者要平躺于床上，也可以躺在垫子上面，要注意让自己的背部紧贴床面（或地面），在此时再让两只手握紧床头固定上体，同时让双腿慢慢地上举，然后再放下，就这样反复多次。需要提醒大家的是，在进行这项运动时，锻炼者的身体往往比较容易晃动，因此这时可以找同伴顶住上体以防止身体晃动。而锻炼者想最大限度锻炼下腹部，建议在在每次动作的最高点要注意尽量抬起臀部，这样才可以充分调动下腹部的肌肉。

２、深蹲运动：坚持深蹲运动也可以练腹肌，在进行这项运动时，首先要让自己的两脚与肩同宽站好。而且要抬头平视前方，再就是要膝盖弯曲直到臀部离地面仅有１０多公分。接下来，再慢慢地往下，上半身也要注意稍微的前倾，一直到肩膀前凸超过膝盖。需要提醒大家的是，在此时要确定膝盖并不要超过脚趾，否则会引起膝盖疼痛。最后锻炼要保持脚踝胋地，以用两腿的力量缓慢地站起来。

３、空中踩单车：空中踩单车锻炼腹肌的效果也是非常不错的，首先锻炼者要仰卧于地板上，而且也要注意让自己的下背部紧贴地面。然后再让两只手放于头侧，手臂也要打开。做要准备工作之后，要让腿慢慢地抬起来，以缓慢的速度进行踩单车的动作。呼气的同时，要注意慢慢地抬起自己的上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

综上所述，练腹肌的动作有很多，仰卧举腿、深蹲、空中踩单车等是最为常见的，但是这些运动需要长时间坚持才可以达到比较理想的效果，再就是，要想练腹肌，在饮食方面也要注意，不可以暴饮暴食。

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