男女都关心的健身问题：怎样练出八块腹肌

怎样练出八块腹肌？这可能是很多男性女性比较关注的问题，所有人都比较注重个人身材，女人希望自己能拥有马甲线，而男性则希望自己腹部有八块腹肌，总归是想拥有结实的腹部线条感。只不过现如今优质的生活条件，使人们腹部肌肉被脂肪淹没，腹肌完全被赘肉代替，如果想要练出八块腹肌，第1步先要想办法，将腹部多余的脂肪消耗掉。

怎样练出八块腹肌

1、运动绝对是锻炼腹肌过程中不可缺少的重要项目，如果不参与运动，想拥有八块腹肌，也只是想想而已，绝对不会有任何成效。有不少运动可以针对腹部练习，比如仰卧起坐、卷腹、平板支撑、剪刀腿等训练方式，通通对增强腹肌有显著作用。每天至少做100个以上仰卧起坐，如果运动能力不是很大的话，也可以降低个数要求，分组进行，每组练习30~50次，只要竭尽全力达到个人极限，就完成了当日的训练目标。

2、每天选择多个针对腹部训练的运动，控制时间大概达到30~60分钟左右，也可以加入类似于跑步，跳绳，游泳等有氧运动，比如跑步5分钟，做50个仰卧起坐，再跑步5分钟再继续做仰卧起坐，这样交替进行能反复刺激腹部肌肉，锻炼效果会更明显。

3、在做腹肌训练时，对于训练的动作要求非常高，必须保证每个动作足够标准正规化，只有这样才能起到最大作用。当运动能力有所提升后，可利用负重提升运动难度，增加阻力，从而提升练习腹肌的效率。

4、在训练腹肌的计划中，除了安排合理的运动之外，饮食也非常重要，每天食物安排尽可能不要吃肉，因为肉类的沉淀物质含量非常大，会影响对肌肉的锻炼成果。对于辛辣刺激类的食物尽可能也不吃，比如辣椒，蒜，葱等，比较适合吃的食物是蛋白质含量高的，像豆制品，蛋类，各种蔬菜，补充营养同时，还能提升肌肉锻炼的成果。

怎样练出八块腹肌可以做的事情非常多，不过主要方向还是依赖于运动和饮食做配合，运动起到主要效果，尤其可做针对于腹部训练的运动。具体该做哪些上述内容中也有简单推荐，如果实在不知道该如何安排训练腹部肌肉的计划，可到专业健身，找专业教练进行指导。

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