教你日本“灵气减肥”运动

　　三餐习惯：完美荷尔蒙食谱

　　荷尔蒙的活动会直接影响到脂肪的代谢。所以进食的时间以及进食的内容是控制调价荷尔蒙分泌的关键。

　　无论工作时间亦或是生活节奏如何变化，请谨遵以下3条进餐原则：

　　1. 晚餐无论多晚，也要保证餐后3小时后再睡觉。

　　很多MM为了避免脂肪堆积，会选择用水果代替晚餐亦或是索性不吃晚餐，这是不健康的饮食习惯。晚餐对于女性健康由十分重要的作用，可以补充人体大量的钙质。但同时要注意晚餐尽可能要早进食，因为人体的新陈代谢原因，人的排钙高峰常在餐后4~5小时，若晚餐过晚或进餐后过早入睡，排钙高峰期到来时人处在睡眠状态下，尿液不能及时排除体外，滞留在体内等尿路中，尿中含钙量不断增加，沉积成小晶体，日积月累会造成结石等病状。

　　2. 注意进食量，六分饱为宜。

　　晚餐尽量少食，保证晚餐摄入热量在全日膳食总热量的30%为宜。晚餐过多进食，会导致身体摄取热量过高，引起胆固醇值上升，严重的情况会日积月累形成动脉硬化及心血管疾病。晚餐过量进食，体内血糖、氨基酸、脂肪酸浓度会增高，饭后不进行相应的运动消耗，这些物质就会在胰岛素的作用下转化为脂肪，久而久之形成肥胖。

　　3. 为了促进成长荷尔蒙的分泌，建议晚餐进食豆制品食物。

　　晚餐建议多吃含有植物纤维丰富的蔬菜、菌类，减少碳水化合物蛋白质、脂肪等摄取。同时由于豆制品可以刺激成长荷尔蒙的分泌，多进食豆制品有利于脂肪的转化和消耗，是减肥的健康膳食。

　　腹部+手臂+腿部全方位减肥练习

　　配合3个减肥习惯，加上基础训练，如何更上一层楼，提高减肥效果，就加入以下减肥练习，让减肥更全面，脂肪燃烧更彻底！

　　坐于地面上，手臂放于身体臀部后方，支撑上半身。左腿伸直，右膝盖弯曲立起。目视前方，背部挺直。

　　左脚成90度弯曲，提臀收腹，然后利用手臂及腿部力量，抬起臀部。

　　保持图2的动作，然后左脚上下进行摆动，注意左脚在上下移动的过程中不要着地。在最上和最下端位置保持10秒钟。

　　最后，腿部还原，大腿根部带动双腿进行震动放松，避免腿部肌肉紧张产生乳酸导致肌肉酸痛。

　　同样原理进行另外一边的练习。

（责任编辑：陈韶鹏）

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