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39饮食健身星期三 管好三餐让减肥更简单

2012-03-14 00:00:0039健康网
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核心提示:春夏交替之际是健身热潮的一个起点,很多人就是趁着高温天气还未来到的时候赶紧要纤细自己的身材或者是增大自己的肌肉。要健身就离不开饮食,看看怎么吃能让你的健身更加简单吧!

  最近是健身的热潮期,很多要减肥的朋友像过年一样频繁的“问候”我:一天三餐该怎么吃、运动要做些什么、每次运动要多久什么的一些日常健身最常见的问题。ok,趁着这股减肥的健身热潮,小编就告诉大家一天三餐怎么吃,然后怎么做运动吧!

  早餐:

  高钙脱脂牛奶1杯,65克淡馒头1个,香蕉1条或苹果1个。此餐可补充维生素C,润肠通便,阻止过多的营养经肠道吸收。

39饮食健身星期三 管好三餐让减肥更简单

早餐最好能有牛奶

  午餐:

  米饭一碗或者是两碗,少量肉食,以青菜为主,可以每天吃不同的青菜和肉类。吃饭时要注意细嚼慢咽,吃到7分饱即可。再加苹果一个。

  晚餐:

  米饭一碗,玉米碎粒35克,小米45克,混合加水煮成饭。菜谱:凤尾菇100克,生姜丝、蒜蓉、鲜鱼肉片60克。先将蒜蓉、姜丝用生油炒香,再倒入凤尾菇炒熟上碟。另用马铃薯(去皮切块)35克,番茄2枚(洗净切半),胡萝卜45克(洗净,去皮切块),加适量盐、食用植物油煮汤。

  要点提示:

  这一日三餐最好是按时准点吃,每餐7分饱即可,如果吃饱饭后要运动,最少得休息半小时以上。忌食肥肉、动物脏等高胆固醇食物。

  运动时间的分配:

  1、半小时以上的有运动,可选择慢跑、游泳、自行车等强度适中的有氧运动,最好是能持续运动时间达到40分钟以上,减肥效果更佳。

有氧运动最好维持40分钟以上

  2、20分钟以上的针对性抗阻力训练。最好不要选择每次都锻炼全身肌肉,应该具有针对性,最好的选择就是每次锻炼只针对一个大肌群加小肌群,如练习大肌时可配合肱三头肌锻炼。

  温馨提示:

  再好的方法也离不开实践的证明,更离不开坚持二字,如果你真的下定决,请坚持一段时间,相信不会让你失望,相信你的身材绝对会变得更棒。

    39健康网(www.39.net)专稿,健身“5”极限系列,转载请注明出处。

(责任编辑:李一千)

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