下巴
将头尽量向上仰,感觉下巴和脖子都收紧了,停5秒再放下。每天做20—40次,很快就能看到效果。
手臂
准备两瓶矿泉水用来做小型哑铃。握在手里,抬起胳膊,使上臂贴近耳朵。然后屈肘,再伸直胳膊。每天3组,一组15个。
后背
准备两瓶矿泉水用来做小型哑铃。站立,双臂自然下垂,手心向后握住哑铃。保持胳膊伸直并向后抬起。每天3组,一组15个。
腹部
最简单的方法是仰卧起。不需要整个坐起来,会对脊柱不好。做的时候,用手扶住耳朵。手放在脑后会对劲椎有伤害。每天至少3组,一组20个。
臀部
趴在床上,将两腿伸直。做游泳拍水的动作,两腿交替向上抬起,动作稍慢。跨步不要离开床。左右各一次为一下,15下为一组。每天做3—4组。
(责任编辑:李一千)
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