做什么运动会损伤盆底肌

适量进行一些运动锻炼，对盆底肌有一定的好处，可帮助机体恢复健康。若长期进行下蹲、瑜伽、骑自行车等运动，均可损伤盆底肌，且损伤程度与运动量、运动方式等有一定关系。

1、下蹲运动：在正常情况下，当机体逐渐老化时，会出现盆底肌松弛的情况。此时适量进行一些下蹲运动，尤其是在跳绳时，会导致盆底肌过度收缩，引起盆底肌肉损伤。因此，应避免长时间进行下蹲运动，以免引起盆底肌松弛;

2、瑜伽：瑜伽中的仰卧起坐等，对于锻炼盆底肌也有一定的好处。在进行仰卧起坐时，需要把腹部腾空，使髋部向后摆动，并且使大腿和臀部同时抬起。此时会加大盆底肌的收缩力度，若动作不标准、不规范，可能会损伤盆底肌;

3、骑自行车：骑自行车时，由于大腿和臀部都需要发力，会导致盆底肌过度收缩，长期如此可能会造成盆底肌损伤;

4、其他：过度进行跳跃、下蹲等动作，也可能会损伤盆底肌。跳跃时，机体呈前弓状态，会增大对盆底肌的拉伸，长期如此可能会导致盆底肌受损。而下蹲时，由于要进行不停地跳动，也会增加盆底肌的拉伸力度，若动作不标准、不规范，同样可能会损伤盆底肌。

在日常生活中，可以进行一些运动锻炼身体，对盆底肌有一定的好处。但建议根据自身情况进行运动锻炼，若运动锻炼时，出现不适症状，建议及时停止运动并就医。

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