走路运动损伤的预防与处理

常见的可导致走路运动损伤的原因有身体过于肥胖、走路姿势不正确、不当的运动方式等。对于这些情况，可以从避免诱因、掌握正确走路姿势、运动前做好充分准备等方面入手，以预防或减少走路运动损伤。

1、避免诱因：肥胖者应减轻体重，走路时注意迈步、抬腿、穿松软的鞋子等，避免穿高跟鞋、硬底鞋等。不正确的跑步姿势、长时间穿高跟鞋、长时间行走等均可能会导致脚部超负荷运动，引起肌肉损伤。运动前应适当热身，选择适宜的鞋子，避免长时间跑步;

2、掌握正确走路姿势：走路时眼睛视线与地面成45度角，看清物体后保持5秒钟以后再视线下落，降低对身体的冲击。注意行走时保持正确的走路姿势，抬头、挺胸、目视前方，脚跟微微抬起，步态均匀，减少跌倒的风险;

3、运动前做好充分准备：在进行下肢负重运动前，应当做好充分的准备活动，如伸展、拉伸等，避免因肌肉僵硬、疲劳而导致运动损伤;

4、选择合适的鞋子：应选择尺寸合适、软硬适中的鞋子，不穿高跟鞋、硬底鞋等，以免在走路过程中造成足部损伤;

5、注意锻炼强度：在进行长时间慢跑或散步时，应循序渐进地增加锻炼强度，避免一开始运动强度过大造成肌肉损伤。对于平时运动量较小者，一开始运动量不宜过大，应当缓慢增加锻炼强度;

6、其他：对于一些下肢关节疾病患者，如髋关节、膝关节等，应避免长时间行走或站立，以免导致关节损伤加重。

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