中长跑运动员易产生的损伤

中长跑运动员，一般是指具有一定健身需求，但没有经过长期系统训练的人员，此类人群在进行中长跑运动时，容易出现膝关节损伤、踝关节损伤、肌肉损伤等损伤。

1、膝关节损伤：中长跑运动员，需要经常跑步与跳跃，身体需要克服重力，长此以往便会导致膝关节超负荷运动，而且在跑步过程中髌腱会受到较大张力，容易导致膝关节半月板损伤。另外，长时间跑步还会导致膝关节滑膜挤压，以及膝关节软骨磨损，从而造成膝关节炎，主要表现为膝关节疼痛、肿胀等;

2、踝关节损伤：在跑步过程中，需要四肢各关节共同配合运动。如果没有进行充分热身运动，容易导致踝关节扭伤，甚至出现韧带断裂、骨折等情况;

3、肌肉损伤：由于中长跑运动员需要经常跑步，以维持机体正常的新陈代谢，在高强度训练时肌肉会产生大量乳酸，乳酸在肌肉内蓄积，便会导致腿部、脚部肌肉酸痛、无力等症状。当肌肉出现损伤后，一般不能进行正常训练，以免导致损伤加重;

4、其他损伤：中长跑运动员在训练时，若未佩戴护具进行保护，可能会导致摔倒而发生髌骨骨折。另外，由于中长跑运动员体重较大，在中长跑运动过程中可能会导致膝关节发生过度磨损、慢性劳损等情况。

建议中长跑运动员在训练前应进行充分拉伸，如可以进行足部的踝泵训练或股四头肌的收缩训练等，能够帮助减少中长跑运动员受伤的几率。在训练过程中如有不适症状，应立即就医检查，避免造成更严重的后果。

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