中长跑运动损伤主要是指长跑过程中造成膝关节、踝关节、髋关节、腕关节等部位的损伤,容易出现韧带拉伤、肌肉拉伤等。中长跑运动损伤的预防措施,主要包括适当热身、佩戴护具、选择合适的跑步姿势、避免空腹运动等。若出现中长跑运动损伤,建议及时就医检查,并给予针对性治疗。
1、适当热身:在进行中长跑运动前,需要适当对腿部、足部进行拉伸,并适当使用热水袋对腿部进行热敷,有助于降低跑步过程中的损伤几率;
2、佩戴护具:在进行中长跑运动前,需要适当佩戴护膝、护踝等护具,有助于缓冲运动带来的冲击力,以免出现膝关节、踝关节的损伤;
3、选择合适的跑步姿势:在进行中长跑运动前,需要选择合适的跑步姿势,避免跑步姿势不当,导致肌肉损伤。一般可以选择平路跑步,也可以通过抬高远眺的方式使得肌肉得到放松;
4、避免空腹运动:在进行中长跑运动前,需要避免空腹运动,以免在运动过程中出现低血糖等情况,诱发心慌、出汗等不适症状,容易对身体造成损伤;
5、其他:若在进行中长跑运动前已经进食,建议在运动结束后再进食。否则在运动过程中可能会吞入大量空气,容易引起胃肠胀气,增加胃肠道黏膜的刺激。
此外,在中长跑运动后还需要适当按摩足底,有助于缓解足底筋膜紧张的情况,可以促进足底筋膜炎的恢复。平时在进行中长跑运动前,要做好充分的热身活动,防止损伤的发生。
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本专题内的文章内容皆为广州市红十字会医院运动创伤与康复专业王文与董飞两位医师所撰写,39健康网策划为专题,旨在帮助广大网友、运动爱好者安全运动,远离运动损伤。