中年男士健身的标准

中年男士健身的标准一般包括身体素质、心理素质、肺活量、运动耐力、身体素质等。由于个人体质与健身目标不同，所以具体的健身计划还需根据中年男士的个人情况进行适当调整。

1、身体素质：中年男士应以有氧运动为主，可根据个人的兴趣爱好选择不同的运动项目，如游泳、打球、慢跑、快走、爬山等。有氧运动可增加中年男士的肺活量，还能够提高机体的新陈代谢;

2、心理素质：中年男士可根据个人的爱好选择不同的运动项目，如游泳、打篮球、跳舞、慢跑等。有氧运动可增加中年男士的心肺功能，还能够提高机体的新陈代谢，有助于消耗脂肪，减肥;

3、肺活量：中年男士每分钟肺通气量比年轻女性大，大约为1200ml，每天可进行适量的锻炼，有助于提高肺活量;

4、运动耐力：中年男士每分钟肺通气量在3500ml左右，中年男士每运动20分钟，大约能够持续锻炼30分钟。中年男士每周至少进行3-5次有氧运动，可有效提高自身的运动耐力;

5、身体素质：由于个人体质不同，所以中年男士每种运动项目的健身计划也不尽相同。若中年男士想要健身，可根据自身情况选择不同的健身项目，若是平时缺乏锻炼者，可一周进行2-3次的广播体操、跳绳等。而对于平时体育锻炼比较多且体质较好的中年男士而言，通常一周进行1-2次的跑步、打篮球等有氧运动即可。

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