中老年养生健身气功

中老年人可以通过改善饮食、锻炼、改善生活习惯等方法进行养生保健，对自身健康有益。可根据自身情况，选择适合自己的养生保健操，如太极拳、八段锦、散步、慢跑等。在中医理论中，老年人身体相比年轻人较为虚弱，因此中老年人进行养生保健应以滋补肾精为主。

1、改善饮食：由于中老年人体内的水分逐渐减少，代谢能力降低，且味道较淡，因此中老年人在饮食上应注重营养，可多吃滋补肾脏的食物，如山药、黑豆、黑芝麻等。忌食生冷、油腻、辛辣、刺激性食物，如麻辣火锅、雪糕、冷饮等;

2、锻炼：中老年人的代谢能力降低，骨骼吸收大量养分，肌肉利用率逐渐降低，可适当进行有氧运动，如散步、慢跑等。坚持长期锻炼还可增强心肺功能，提高自身体质;

3、改善生活习惯：保证充足的睡眠，可使人体得到较好的休息。同时应保持乐观的情绪，可使人体更加年轻，身体机能也会更加强健。建议适当出去旅游，呼吸新鲜空气，适当晒太阳对健康也有益处;

4、其它：中老年人也可以每周到达2-3次健康检查，了解自身身体状况。若有基础疾病，应在医生指导下实行护理，对疾病做到早发现、早治疗。

中老年养生健身并非指需要一直坚持，更不应一味追求极致的养生保健操。日常生活中还应注意保持良好的生活习惯、饮食习惯，避免长期熬夜、过度劳累等，对健康不利。

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