中等身材增肌不增重可能是饮食摄入不足或消耗大于摄入所致。
增肌过程中，需要适当的热量摄入以支持肌肉生长，但同时进行力量训练会导致代谢需求增加，进而增加能量消耗。如果摄入的热量不足以弥补这些额外的能量消耗，则可能导致体重稳定或下降，而非显著增加。
在保证足够蛋白质摄入的前提下，适当减少碳水化合物和脂肪的摄入量，控制总卡路里摄入，也有助于实现增肌而不明显增重的目标。
为了增肌而不需要过多地增加体重，关键在于平衡饮食与锻炼，并确保每日的热量摄入略高于消耗。
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