有氧锻炼多久体重下降了

有氧锻炼后体重下降的时间因个体差异而异，通常在3-6个月之间。影响因素包括锻炼频率、强度及饮食控制。

有氧锻炼是指通过增加心率和呼吸频率来提高心肺功能的锻炼方式，如跑步、游泳、骑自行车等。有氧锻炼3-6个月后体重下降，这是因为有氧锻炼可以增加代谢率，促进脂肪燃烧，同时配合饮食控制，使得能量消耗大于摄入，从而导致体重下降。体重下降的速度还取决于个体的年龄、性别、体脂率、基础代谢率等因素。对于体脂率较高、基础代谢率较低的人群，体重下降可能较慢。

在进行有氧锻炼的同时，应注意合理饮食，避免暴饮暴食，以免影响体重下降的效果。

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