压腿转体

冬季到了，那些腿粗的妹妹不得不与长筒靴子说再见了。难道在这个冬季我们真的就无缘再穿上它了吗?不，从现在开始瘦小腿还来的急。在瘦小腿的过程中也许你会遇到许多问题，但不用怕，今天我们请来专家为我们解疑。下面是网友提出的一些关于瘦小腿的问题，我们一起来看看吧。说不定你会受益匪浅哦!1.问：我最近运动量很大(每天都在80~120分钟) 每次运动完都乖乖的拉伸了，压腿，还有放松。但是每天早上起来小腿肚比较肿...

60岁以上老人要少压腿

踏板操，顾名思义就是踏板上的健美操。这种运动在美国风靡了10年，至今仍备受喜爱。借助一块高度可调的踏板，通过各种踏上踏下带有转体和跳跃的动作，达到心肺功能的锻炼，因其动感、激情的特点和对女性腿、臀的良好塑体作用，踏板操在健身房久盛不衰，被人们视为经典的健身方式之一，更是一种日益时尚的减肥方法。

很多老年人由于身体状况的限制，不适合进行太剧烈地运动，但还想达到锻炼的目的，应其所需下面介绍一种简单易学的锻炼方式“压腿”，供中老年朋友们参考。

如今，腰酸背痛已不再是老年人的“专利”了，很多年轻人每天也在饱受折磨，只要一有时间就会躺下来休息，也会担心运动带来负面影响，其实不然。(#画中画广告#)腰部比较特殊，运动起来要特别注意方式。一旦运动不当，很可能会扭到，导致腰部肌肉拉伤、腰椎受损等。建议腰不好的人应减少剧烈的跳跃运动，因为脚落到地面时，腿部需要很大的缓冲力才能支撑身体站稳，这一过程会直接加大腰部的承受力量。(#保健推荐#)如果腰不好...

准妈妈的臀部变宽变厚，主要是受孕激素影响。一方面脂肪容易堆积。另一方面骨盆上的骶髂关节和耻骨联合的稳定性都变差，再加上胎儿的压力，耻骨联合间隙变宽。以上变化除了影响美观，还容易导致准妈妈在做转体等扭转运动或上楼、上床、下车甚至走路时感到腹股沟附近疼痛或骨盆疼痛。

健身感悟：压腿，是舞蹈演员常练的一项基本功。然而，不知从何时起，人们却习惯于把它拿来作为锻炼项目，效果也很不错。这么多年来我一直练压腿，也形成了自己的一套方法。我的经验是：运动形式无论是简单还是繁琐，健身方法无论是高雅还是普通，只要方法得当，只要去坚持，就能收到成效。

俗话说：“窈窕淑女，君子好逑。”成功瘦身，贵在坚持，只需15天！(#画中画广告#)下面就看看我的运动+饮食绝招吧。1、多喝水，少喝碳酸饮料。每天至少喝5大杯水，最好能放一些具有消脂排毒功能的花草茶。2、不要吃太咸的食物及各种高卡路里的垃圾食品。盐分会保持水分，尤其是在生理期前。3、如果排便不顺，就每天多吃一点儿水果增加膳食纤维帮助肠胃蠕动。4、平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌...

相关研究表明，直腿抬起，身体弯曲（弯腰屈髋）的动作，可以牵拉从腰椎管发出，经臀部行走于大腿后方直到小腿足底的坐骨神经，并由此引起椎管内坐骨神经根轻微移动，改变突出椎间盘与其相互关系，从而减轻压迫，使症状缓解。

踏板操，这种运动在美国风靡了10年，至今仍备受喜爱。借助一块高度可调的踏板，通过各种踏上踏下带有转体和跳跃的动作，达到心肺功能的锻炼，因其动感、激情的特点和对女性腿、臀的良好塑体作用，踏板操在健身房久盛不衰，被人们视为经典的健身方式之一，更是一种日益时尚的减肥方法。