动作三:踮腿
站在一个脚踏边上,双脚分开与臀宽。两手插腰,后脚跟自然悬空,低于脚踏边,但也不要低到感觉站立不稳或者小腿过度拉伸。
绷直腿部,以前脚掌为支点踮起脚跟,能踮多高踮多高。伸展你的脚趾,把全身重量分布在大脚趾和二脚趾上。静止一会儿,放下来,再来。
小技巧:
•站立时身体要挺直
•慢慢做,不要做太快
•踮脚和放下来后都静止一会
动作四:球上曲腿
仰卧,两手平放在身体两侧,掌心向下。两脚放在一个大健身球上,将球向外推,脚伸直。
收臀,曲膝约90度,脚后跟搁在大健身球上,臀部上抬离地约2英寸。然后将健身球推回原来的位置,再来。
动作五:腿部上抬
朝左边侧卧,双腿保持笔直,与身体在一条支线上。用左前臂支撑身体,弯曲右膝盖,右脚平放在地上。右手握一只哑铃,安放在左大腿内侧上,尽量靠近膝盖。
脊干挺直,左腿上抬离地2到4英寸,感觉大腿内侧的肌肉会随着紧缩。放下,重复。然后换脚。
小技巧:
抬腿时避免上身疲软或晃动
(责任编辑:杨淼)
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